こんにちは✨
あっという間に師走ですねー…
本当に1年1年が早い…！！
すっかりサボリ癖がついてしまったダイエットブログ。
11月は予定盛りだくさんでダイエットらしい食生活ではありませんでしたが、体重はさほど増加せずに済みました。
こーんな感じで
大体45キロ台をキープ
食べ過ぎるとたまに46キロ台に乗っかるという繰り返しでした。
強いて言えば
朝5、昼3、夕方2の食事バランスと
夕飯はなるべく早めに済ませることを心がけていました。
毎晩かかさなかったのは長風呂！
防水テレビとジップロックに入れたスマホを持ち込み
短くても30分、長いと2時間近く入っていました😅
運動は苦手なので…これが唯一汗をかくところ😅
あとは、昇りはエスカレーターは使わないことと(いつも高いヒールを履いているので下りは怖いからエスカレーター利用)
電車では座らない
3日にいっぺんくらい30～60秒くらい寝る前にプランクするぐらいでした😁💦💦
そして散々自由に過ごし
11月30日(月)からお久しぶりの玄米生活スタートです✨
今回は玄米オンリーを5日間と回復食1日のみのプチバージョンです。
11月30日(月)朝の体重&体脂肪率
46.6kg
MAX比 -18.1kg
26.9%
MAX比 -16%
玄米のみを3食いただく『七号食ダイエット』です！
本当は『寝かせ玄米』がいいらしいのだけど、炊飯器はひとつしかないし、家族の白米も炊かなきゃなので
私は普通に玄米モードで炊いたあと、小分け(140グラム前後)にして冷凍保存しています。
仕事のある日はおにぎりスタイル。
飲み物はノンフカェイン、ノンカテキンです。
ホットルイボスティーの出番が多め。
めんどくさい時はラップのまま😂
玄米以外にOKなのは
梅干し、ごま、お塩です。
本当は梅干しも無添加じゃないとダメとかあるみたいだけど
私はそのへんもゆるーくやっちゃってます😅
そうして5日間過ごした結果がこちら
12月5日(土)朝の体重&体脂肪率
44.8kg
玄米スタート前から -1.8kg
MAX比 -19.9kg
25.3%
玄米スタート前から -1.6%
MAX比 -17.6%
回復食の朝ごはん
玄米と味噌汁の汁のみ
味覚がリセットされるので、薄い出汁のお味でも十分満足❗染み渡りますー❤️❤️
お昼ごはん
玄米と長ネギ&豆腐のお味噌汁、らっきょう数粒
夕ごはん
玄米と長ネギ&豆腐のお味噌汁、サバのトマト缶
翌朝は更に体重減ってました✨
回復食大成功って感じですね♪
また次回に続きます！
最後までお読みいただきありがとうございました！
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